Los micronutrientes más
importantes para aumentar la fertilidad son: Vitamina A, Vitamina C, Vitamina
D, Vitamina E , Vitamina B6, Vitamina B12, Acido Fólico ,Acido Lipóico, Calcio,
Coenzima Q10, Hierro, Magnesio, Omega 3, Selenio y Zinc.
A continuación se
detalla la función de cada uno de estos nutrientes en la fertilidad, así como
los principales alimentos que los contienen.
• Vitamina A
Esta vitamina es un
gran antioxidante. Ayuda a la producción de moco cervical. En los hombres, este
antioxidante protege los espermatozoides de los efectos dañinos de los
radicales libres.
• Vitamina C
La vitamina C mejora
los niveles de las hormonas y aumenta la fertilidad en las mujeres con defecto
de la fase lútea. También mejora la calidad del tejido conectivo y de los vasos
sanguíneos, incluyendo los del revestimiento interno del útero, por lo cual
favorece la implantación del embrión. También ayuda a mejorar la calidad del
moco cervical.
• Vitamina D
La vitamina D es
necesaria para ayudar al cuerpo a crear las hormonas sexuales las cuales
intervienen en la ovulación y el equilibrio hormonal.
• Vitamina E
Aumenta la fertilidad
en hombres y mujeres por ser un antioxidante de gran alcance. Mejora la salud y
movilidad del esperma en los hombres. En las mujeres, ayuda a normalizar la
producción de hormonas y puede mejorar la calidad de los óvulos.
• Acido Fólico
El ácido fólico mejora
la ovulación y contribuye en la formación de estrógeno y progesterona. También
ayuda a prevenir defectos del tubo neural, así como defectos cardíacos
congénitos, labio leporino, defectos de las extremidades y las anomalías del
tracto urinario en el desarrollo de los fetos.
• Acido alfa-lipóico
El ácido alfa-lipóico
es un antioxidante muy importante, ya que ayuda a proteger los órganos reproductores
femeninos, mejora la calidad y movilidad del esperma y ayuda al organismo a
reutilizar continuamente los antioxidantes en el cuerpo.
• Calcio
El calcio contribuye a
balancear los niveles de estrógenos y progesterona.
• Coenzima Q10
La coenzima Q10 es un
gran antioxidante necesario para el correcto funcionamiento de cada célula del
cuerpo ya que provee la energía necesaria para la división celular y por ende
para la regeneración celular. Al disminuir la regeneración celular de todas las
células del cuerpo (incluidos los óvulos, los espermatozoides y las células de
todos los órganos del aparato reproductor) estas comienzan a envejecer.
• Hierro
El hierro mejora la
ovulación, estudios han demostrado que las mujeres que no reciben suficientes
cantidades de hierro pueden sufrir anovulación (ausencia de ovulación).
• Magnesio
El magnesio es
esencial para tener una fertilidad óptima y para que el embarazo llegue a
término ya que junto con la Vitamina B6 garantiza la producción de progesterona.
La deficiencia de magnesio ha sido relacionada con el aborto espontáneo.
También se le atribuye el efecto regulador de los niveles de estrógeno.
• Omega-3
El Omega 3 es uno de
los llamados ácidos grasos esenciales porque el organismo no los puede fabricar
a partir de otras sustancias, por lo cual su consumo es indispensable. Los
ácidos grasos son tradicionalmente conocidos por disminuir el riesgo de
enfermedades cardiovasculares.
*Las semillas de lino,
las puedes consumir en forma de aceite, en cápsulas o molidas, agregándolas a
las sopas, ensaladas o jugo. Debes tener precaución, porque al consumirla en
exceso o enteras, tienen efecto laxante.
• Selenio
Es un antioxidante que
ayuda a proteger a los óvulos y a los espermatozoides de los radicales libres.
Los radicales libres pueden causar daño cromosómico que es una causa de aborto
involuntario y defectos de nacimiento. El selenio es también necesario para la
creación de esperma.
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